co przed treningiem

[...] Poziom intensywnosci nie za duzy, tetno 140-150. Jesli znasz juz swoja tolerancje na ECA to zacznij od jednej thermy i stopniow zwieksz do trzech, nie wiecej. Bierz ja przed posilkami, chyba ze beda problemy z zoladkiem to po posilku. Popijaj najlepiej duza iloscia wody. Poza tym, pij naprawde duzo wody, 5-6l dziennie i uzupelniaj niedobory [...]

[...] na poszerzanie sie naczyn (o ile dobrze pamietam-sytuacja miala miejsce 2lata temu), co moze miec tragiczne skutki. Tluszcz bezpieczniej zgubic odpowiednia dieta i treningiem areobowym, kolega chwali rowniez HMB,choc drohie i dlugo je trzeba brac. Spiroprent jest lepszy dla sily, przed zawodami(trudno wykryc). Pozdrawiam wszystkich pakerow !!!

Panie Michale , mam do pana takie jedno pytanie . Czy 8g bcaa + 2,5g glutaminy + 5g tcm , wystarczą przed porannymi aerobami ? A pomiedzy treningiem siłowym a aerobowym 5g bcaa +2,5g glutaminy(mniejsze dawki ze względu na fundusze )? rk24 Zależy co jest twoim celem , jeżeli ma to być redukcja to bilans na minus . Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu [...]

2.02.2013 - Nogi Na przyrosty osiągnięte dotychczasowym treningiem na nogi nie narzekałem, ale czytając w co drugim dzienniku o 5-ciodniowych nogodomsach zrobiło mi się trochę głupio, jako że moje po przejściu na suwnicę jako główne ćwiczenie masogenne straciły na natężeniu i czasie trwania. Z tego też powodu Antek zaproponował mi parę drobnych [...]

[...] ze nie pisales o zajechaniu miesni w rozgrzewce, tylko o tym ze cwiczenie grzbietu to doskonala rozgrzewka dla bicka.Uwazam ze to wlasnie zbytnie obciążenie dla bicepsu przed jego wlasciwym treningiem(to wlasnie mialem na mysli ze rozgrzewka powinna byc delikatnijesza) Druga sprawa: regresja powtorzen/progresja ciezarow...a gdzie tu byla [...]

CO???!!!! ile Ty człowieku masz serii chcesz się zabic poczytaj najpierw przed ułożeniem planu. a dla Ciebie dobrym treningiem byłby Fbw.codziennie ćwiczysz Ty chyba na samym początku chcesz się przetrenować.plan cały do d...y!

[...] mi instruktor(lub kolega) mówił... Co do mitów i legen- w pełni się zgadzam ale... Co zalecają chorzy ludzie od "utwardzania"? - uderzanie w twarde przedmioty (np. pięściami i stopami w drewnianą podłogę), - rolowane goleni szklaną butelką lub wałkiem, - metoda tysiąca kart papieru (uderzanie w kartki, a na końcu [...]

[...] zawodnikiem, skonsultuj się z odpowiednimi władzami. Dawkowanie: Bierz 1 porcje (3kap) trzy razy dziennie popijając szklanka wody. Stosuj najlepiej około 30 minut przed posiłkami. W dzień treningowy weź jedną z porcji około pół godziny przed wysiłkiem. Porcja: 3 kaps Zawartość: 150 kaps Dostępne smaki: brak Ilość porcji w opakowaniu: [...]

[...] dodac, ze moje całkowite zapotrzebowanie dzienne to 3308 kalorii a ja odjąłem sobie z tego 408, zeby troszke chudnac i zostało mi 2900 do podziału. PROSZE o ocene tego, bo przed zamieniemiem diety na konkretne posiłki chce miec juz 100% pewnosci, ze jest dobrze. ============================== Snowboard i Koszykówka - to pierwsze umiem, to [...]

[...] dochodziły do celu,a koks je marnuję przestrzelając... Po czym,zniwelować,to pracą nóg...Dać sie wystrzelać innemu...Techniką. Akcją na akcję,lepszym wyciągnięciem wniosków przed walką. Jednym słowem koksy nie musza być determinujące ,bo zawodnik bez może byc o równym poziomie,ale jego rywal walczący mniej ekonomicznie. Muhammad Ali spotkałby [...]

[...] i nie mialem efektu jojo, a w wakacje raczej sie nie trzymalem zadnej diety, nie dosc ze jadlem co chcialem to jeszcze "pilem" ^^. nie zapominaj oczywiscie o treningu, przed kazdym treningiem polecam 10min rozgrzewki na rowerku, potem trening silowy a po wszystkim 45min na biezni, utrzymuj puls do 145 ( jesli bieznia ma opcje ustawiania % [...]

Też zawiodłem sie na xplode.Wcześniej zjadłem 2 puchy sp firmy gaspari i działał super.Teraz przerwałem branie xplode i zakupiłem kolejną puche sp.Biorąc przed jednym treningiem 2 miarki xplode a przed kolejnym 1 miarkę sp poczułem różnicę.Aż chciało sie trenować i odrazu dorzuciłem małe co nieco na sztangę:).To już moja 3 pucha w tym roku sp i [...]

Jeśli masz możliwość trenowania w innych godzinach niż przed snem to każda pora będzie teoretycznie lepsza niż przed snem bo jednak przed samym snem takie pobudzenie nie zawsze dobrze wpływa na jakość snu, ja osobiście pobudzony późnym treningiem mam problem z zasypianiem przez jakiś czas. Co do suplementacji to zarówno białko jak i gainera [...]

Aha.. Co do izolatu to w dni poza treningiem na siłowni 2 razy dziennie rano i przed snem czy tylko przed snem zeby nie przesadzac? No i chleb oczywiscie nei gazowy a razowy, razowy

[...] generalnie trening możesz sobie darować) to wszystko co potrzebne masz w dziale Odżywianie, lub w książce wspomnianego autora. Co jeszcze Ci potrzebne to rozciąganie (chroni przed kontuzjami i czyni ciało bardziej gibkim) i trening aerobowy celem zwiększenia wydolności. Reasumując, albo podłub sobie trochę na forum i wszystko wynajdziesz, albo [...]

[...] robić) 4. pompki na poręczach 4 x 8-10 (ciężar j.w.) 5. bicpes nachwytem na stojąco lub ?rectangular fix? ((wydaje mi sie że chodzi o przyblok ze sztangą nachwytem. tj. przedramiona rónolegle do podłoża, ciało prosto, łokcie przy ciele i przytrzymujemy sztangę przed sobą. )) 5 x 5 6. pompki tyłem do ławki. ręce na ławce dupa schodzi w dół. [...]

7:00 Rano: -300ml mleka -100 gram płatków CornFlaks Lub -Omlet(3 jaja) z płatkami 50gram owsianymi Szkoła -Makaron 50 gram z serem półtłustym100gram na słodko lub - ryż 50gram z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki lub - kasza zmieszana z 3 jajami 15:30Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba [...]

7:00 Rano: -300ml mleka -100 gram płatków CornFlaks Lub -Omlet(3 jaja) z płatkami 50gram owsianymi + Szklanka mleka Chleb ziarnisty - 100 gram wędliny - masło Szkoła - kalafior z żółtym serem 50 gram lub - brokuły z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki 200 lub - warzywa na parze zmieszana z miechem 15:30Przed [...]

Jesli to Twoja pierwsza ulozona dieta,nie obcinaj tylu kcal.Najlepiej najpierw zostaw na podstawowym zapotrzebowaniu.Jesli duzo cwiczysz to wydaje sie za malo kcal. 7:00 Rano: -300ml mleka -100 gram płatków CornFlaks ZASTAP CZYMS NATURALNYM-KASZE,RYZ,MAKARON PELNOZIARNISTY ITD. Lub -Omlet(3 jaja) z płatkami 50gram owsianymi -O WIELE LEPIEJ + [...]

[...] (2razy w tygodnu plywam) na sprzet nie narzekam bo chodze do dobrze zaopatrzonej silowni. 5)Nie ma. 6)Jak w/w zadnych diet niestosowalem jadlem wszystko. Waze teraz 77kg a przed biegami i basenem wazylem 80kg ale niewedze zeby mi pupa zmalala albo brzuch mam wzrostu 173 chcialbym zrzucic wage do 70kg i od tej wagi budowac mase do 80kg a pozniej [...]